1日に飲む水の量ってどれくらい？摂取量を理解しよう！
一日の水の摂取量って意外に多いの知ってますか？
体には水が必要です。
体内の水が欠乏すると、肌や体調にも変化が表れ最悪、命の危険にもさらされます。
水は生きていくうえで必要不可欠な飲み物です。
健康で豊かに暮らしていくには、毎日適量の水を摂取しなくてはなりません。
水を飲まず水分が不足してしまうと、心や体さまざまなところに弊害が出てきます。
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「水を飲むことで現れる効果」、「水を飲むためのコツ」をはじめ、
1日に飲む水の量を体重別でご紹介していきます。
1日に飲む水の量ってどれくらいか知ってますか？
1日の水の摂取量は意外に量がある！
人の体にとって水は欠かせません。体から水が奪われると、体に様々な変化が起こり最悪死に至ることもあります。
健康や生命維持のためにも、自分の体重に合った適量の水を摂取するように心がけましょう。
体重別：水の摂取量
一日に必要な水の摂取量は意外にも多い。
意識して飲もうとすると結構な量なので、なかなか体重に見合った量は多くて飲めないかもしれませんね。
また、夏と冬では摂取量も若干異なりますが、目安として覚えておくのも良いかと思います。
- 40kg：1,740ml
- 45kg：1,960ml
- 50kg：2,180ml
- 55kg：2,390ml
- 60kg：2,610ml
- 65kg：2,830ml
- 70kg：3,050ml
- 75kg：3,270ml
- 80kg：3,480ml
- 85kg：3,700ml
水を飲まないとどうなるの？
人は食べ物を食べなくても、水だけで1カ月近く生きることができるんです。
でも水を1滴も飲めないと人は2～3日で命に影響してきます。
それくらい水は命と直結しているんです。
体内の水分が失った時の体の状態
- 【1%損失】のどの渇き
- 【2%損失】めまい・吐き気・食欲減退
- 【10～12%損失】筋けいれん・失神
- 【20%損失】生命の危機・死に至る
体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。このようなことからも日頃からの水分摂取は重要なんです。
水を飲むことで体にあらわれる効果
水を飲むとよいことがいっぱい！適量の水をしっかり補給しよう！
代謝アップで痩せ体質になる
常温の水を飲むと体中から温まり代謝がアップします。
また水を飲むことで筋肉にもしっかりと血液が送り込まれるので、筋肉量も効率よく増えます。
そのため筋肉量が増えると基礎代謝量も増えるので痩せ体質になるのです。
血液がサラサラになる
血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、スムーズに流れない状態です。血液は酸素を運搬しているので、血液の流れが悪くなると細胞に酸素がいかず、免疫力の低下、脳や内臓の機能の低下などを引き起こします。脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなるのです。
水を飲むことでトイレに行く回数が増えて老廃物が排泄されるので血液もサラサラになります。
食べ過ぎ防止
水分をとりながら食事をすると、食べるペースが遅くなります。
その結果、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐことができるのです。よく噛んで食べると満腹感はさらに高まります。早食いは満腹感を感じにくいので注意してください。
肌に潤いがでる
水は皮膚にかけても表面からは水分を補給してくれませんよね。肌の潤いを保つためには水を飲むしかありません。
水分を獲ることでをシミやしわ、くすみなどにも効果的で、体内の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素を補うことができます。
その結果、古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。
水を飲むための3つのコツ
水を毎日飲み続けることは意外に大変！ちょっとの工夫とコツで変わる
毎日続ける
朝起きてコップ1杯（200ml）、寝る前にコップ1杯（200ml）の水を飲むことで、400ml消費することができるので、かなり助かりませんか？
ペットボトルは大きいものを使う
500mlのペットボトルで飲むよりも、2000mlの大きさのものを使いましょう。
ボトルが大きい方が水の消費がハッキリわかりるので便利。ボトルにはメモリを入れて参考にしながら飲むとよいでしょう。
水にフレーバーをつける
レモンやライムなどを加えて飲むのがよい。ビタミンCをついでに摂取できてしまうのがいい。飲みやすくするために、スポーツドリンクの粉末や砂糖、添加物などを加えてしまっては本末転倒です。その他でいえば、水の代わりに「炭酸水」も人気があり飲んでいる人も多くいます。お腹もふくれ満腹感を持たせてくれます。
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