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妊娠中にコーヒーが飲みたい人!カフェインの摂取量はどれくらい?



妊娠中にコーヒーが飲みたい人!カフェインの摂取量はどれくらい?

こんにちは!子育てパパ!主夫のパパシャ@papasha.baby)です。

妊娠中や授乳中にはカフェインを摂取するのは控えた方がいい」というのは有名な話ですよね。

喫煙は論外ですが、妊娠中でもコーヒーや他のカフェインが入った飲み物が飲みたい時ってありますよね。でも妊娠中だから、カフェインを少し摂っても害なんじゃないかと気になりますよね。

ここでは妊娠中や授乳中の人に向けた「妊娠中にコーヒーが飲みたい人!カフェインの摂取量はどれくらい?」をご紹介していきます。

カフェインの摂取量を理解しよう!

妊娠中や授乳中はカフェインは摂取しない方がいい理由

妊娠中や授乳中は、カフェインの摂取を控えた方がいいいわれています。理由としては摂取すると赤ちゃんに影響を与える可能性があるからです。

妊娠中のカフェイン摂取のリスク

妊娠中に大量のカフェインを摂取は、以下のリスクが大きくなります。

  • 流産
  • 早産
  • 低体重児
  • 低酸素状態
  • 発達障害

カフェインには血管を収縮させる作用があります。
妊娠中にカフェインを摂取すると、お腹が張り流産や早産のリスクを高くなります。

血管が収縮するので、血液から赤ちゃんに運ばれる酸素や栄養分の量が減り低体重児や低酸素状態になる恐れもあります。

カフェインは胎盤を通じてお腹の中の赤ちゃんにも行き渡ります。
赤ちゃんは内蔵機能が未熟なのでカフェインを排出できません。その結果、身体にカフェインがたまってしまい、発達障害や低体重児になる原因にもつながります。

妊娠中のカフェイン摂取は、鉄分吸収を妨げます。
妊婦さんは貧血、頭痛、不眠と体調不良を招いてしまいます。

授乳中のカフェインの赤ちゃんへの影響

授乳中のカフェインも赤ちゃんに影響を与えます。
授乳中にカフェインを摂取すると、母乳から赤ちゃんにカフェインの1%程度が移行します。

以下は授乳からカフェインを摂取した赤ちゃんの影響

  • 不機嫌になる
  • 泣く回数が増える
  • 興奮して落ち着きがない
  • 寝付きが悪くなる

こうしたことから、妊娠中や授乳中のカフェイン摂取を制限する必要があります。

カフェインが含まれている飲み物

カフェインが含まれる飲み物では「コーヒー」が有名ですが、コーヒー以外にもカフェインが含まれている飲み物は多くあります。

以下はカフェインが含まれている飲み物です。

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶
  • ほうじ茶
  • ウーロン茶
  • コーラ
  • 栄養ドリンク
  • ココア

カフェインが含まれている代表的なコーヒーや紅茶はもちろんのこと、緑茶やほうじ茶、ウーロン茶などにはカフェインが多く含まれています。
コーラや栄養ドリンク(エナジードリンク)、ココアなどにもカフェインは含まれているので、妊娠中や授乳中の摂取には注意しましょう。

以下の記事の一部にカフェイン量を掲載しています。

妊婦や授乳中に摂取して良いカフェイン量

妊娠中はカフェインの摂取は控えた方がいいと言われてますが、「コーヒーを飲みたい」という場合、どうしたらいいのでしょうか?

妊娠中のカフェイン摂取がダメとは言われてません。
WHO(世界保健機関)のガイドラインによると、1日コーヒー2~3杯程度であれば、妊娠中に摂取しても胎児に大きな影響を与える可能性は低いとされています。

あくまで可能性は低いと言われてるだけなので、個人差もあり飲みすぎには注意しないといけません。

出来ればカフェインを含む飲み物は飲まないようにしたいです。
どうしても飲みたい場合は、代用品として「カフェインレス」のコーヒーやお茶、コーラを飲んで気を紛らわせる方法をオススメします。

売れているカフェインレスの飲み物

オススメのカフェインレスを集めてみました。

通常のコーヒーにも近い味わいで人気が高いカフェインレスコーヒーです。

コーラ好きの人には、ゼロカフェインコーラです。
カフェインレスでも美味しく飲めます。妊婦さんや授乳中では娯楽や行動が制限される場合が多いので、少しでも飲み物や食べ物を楽しみたいですよね。

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